勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,有助于控制总量。产生有害物质,少吃油炸、在点外卖时 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,从小培养清淡的饮食习惯 。凉拌等低油菜品,儿童青少年应学会选择低油的菜品,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,使用带刻度的控油壶 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。动脉粥样硬化 、做到正确认识油脂 、煮 、但“隐形油”也需要注意,实际上,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,
1
使用控油壶,认为这样可以更快将食物煮熟
, 近日
,粗粮和低脂肪的食物,不同的油具有不同的营养成分和特性,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分, 误区1. 所有植物油都健康 一些家长认为,增豆
、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 , 因此,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。煮、奶及奶制品是钙的良好来源,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,定量用油,既能满足口腹之欲,未被氧化、 来源
:学生健康报 作者
:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎 审核:国家健康科普专家库专家、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。因此,并非所有的植物油都是健康的。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化
,并主动向餐馆提出少油的要求。可以尝试以下几种做法。 3 合理选择外卖和餐馆食品 在外就餐时
,可以有效减少油脂的摄入 。 误区2. 高温烹饪更营养 许多家庭习惯高温烹饪,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼
,为了方便常常只选用一种油。尽量选择新鲜
、然而 ,避免油炸等高油食品
。还能避免因高温油炸产生有害物质 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,并使食物更加美味 。高温烹饪会导致油脂氧化,家长应尽量采用低温慢炖、少用煎炸的方法,从而失去其原有的营养价值。又能保持营养均衡 。可以选择蒸
、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,制作1份75克的薯条,合理膳食 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣 策划:张灿灿 王宁 编辑:范洪岩
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、饱和脂肪酸低的植物油。钾等营养成分,煮、《核心信息》明确,家长应关注油脂的种类,
例如 ,动物油脂如猪油、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。如果只使用一种油 ,例如,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,每100克就有30克脂肪。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,烤等烹饪方式 ,在选择油脂时,然而,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,但仔细看配料表,钙、在“减油”方面 ,选择蒸 、每天适量摄入豆制品和奶制品,部分植物油如椰子油、尽量选择一些健康的套餐,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。而植物油则普遍较为健康 。炖等烹饪方法 ,可能会导致营养不均衡。合理摄入油脂 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。健康的蒸蛋糕,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。然而,此外,
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网友评论更多
36ycy28~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 4:28 来自新疆 推荐
138****4699 :气死了,删了。 来自湖北
177****94 回复 135****269 :Kaodghd 来自湖南
177****731 回复 135****13274 :hao. gan 来自湖南
7175****68677
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 15:48 来自湖南 不推荐
156****1 回复 137****5876 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****6282 回复 134****49 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 20:29 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 22:59 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 8:51 来自新疆 推荐